10 000 шагов к здоровью: чем полезны осенние прогулки

Если Вы привыкли считать осень "унылой порой", значит просто недостаточно много гуляете! Рассказываем, почему прогулки – лучшее средство от осенней хандры.

Уже не жарко, ещё не холодно

Ранняя осень – идеальное время для променада. Летний зной уже прошёл, но ещё держится "бархатная" погода, в которую так приятно гулять. Выберитесь в ближайший парк, на набережную или на тихие улочки, подальше от дорог. Увеличивайте длительность прогулок постепенно. При желании со временем Вы можете превратить прогулки в пробежки!

Ходьба как тренировка

Во время прогулки наш организм получает аэробную нагрузку. Ходьба любой интенсивности помогает поддерживать мышцы в тонусе и активирует обмен веществ. Для этого нужна энергия, поэтому диетологи рекомендуют гулять после приёма пищи или брать с собой на прогулку полезные снеки.

Освежаем ум

Чувствуете, что работа не идёт или домашние дела не клеятся? Лучший выход – прогулка! Физическая нагрузка и свежий воздух насыщают наш мозг (и весь организм) кислородом. К тому же смена обстановки полезна для "перезагрузки" ума. Убираем подальше телефон, настраиваемся на медитативный лад – и вперёд!

На сон грядущий

Погуляйте вечером, и будете спать как младенец! Но постарайтесь ничего не есть на ночь, а также не сидеть в соцсетях и не смотреть телевизор. Так Вам будет проще расслабиться и насладиться крепким, глубоким сном.

Биохимия – и никакой магии

Осень – не самое жизнерадостное время года. Чтобы быть в отличном настроении, гуляйте каждый день минимум по часу. Во время прогулки наш организм активно вырабатывает дофамин – гормон, отвечающий за мотивацию, оптимизм и хорошие привычки. В том числе – привычку к здоровому моциону!

Заряжайтесь от солнца

Вместе с солнечным светом Вы получаете ещё один гормон счастья – серотонин, а также витамин D. Дефицит последнего отмечается у большинства россиян. Когда день стремительно сокращается, дневная прогулка будет настоящим подарком для Вашего организма!

Поставьте себе цель

Неспешные прогулки на многих наводят скуку. Чтобы разнообразить Ваши походы, придумывайте себе задания. Например, дойти до места, которое Вы давно хотели увидеть, или найти новый маршрут до метро. Но самый приятный вариант – забрать покупки из пункта самовывоза или магазина Fix Price! А найти удобный маршрут можно по карте прямо в приложении Fix Price.

Сколько это в шагах?

Проходить 10 000 шагов в день совсем не обязательно. Это число – маркетинговый ход, родившийся во время Олимпийских игр 1964 года в Токио. На самом деле важно не количество шагов, а сам факт регулярных прогулок. Возьмите себе за правило почаще ходить пешком в комфортном Вам темпе – и никакая хандра Вас не побеспокоит!