Летнее солнцестояние: как день и ночь влияют на наши биоритмы и настроение

Самый длинный день в году — не просто дата в календаре. Это природный сдвиг, который влияет на работу нашего организма: от сна до настроения. Летнее солнцестояние меняет длительность дня и ночи — а вместе с ним и наш внутренний ритм. Почему одни чувствуют подъём, а другие — усталость? Всё дело в биоритмах.

Свет управляет настроением

Циркадные ритмы — это внутренние часы организма. Они отвечают за бодрствование, сон, уровень энергии и даже аппетит. Главный фактор, влияющий на эти часы, — свет. Чем его больше, тем активнее вырабатывается серотонин — «гормон радости». Поэтому в июне мы чаще ощущаем бодрость и прилив сил.

Но есть и обратная сторона: избыточный свет может сбивать режим, вызывать бессонницу и тревожность. Особенно у тех, кто чувствителен к изменениям освещения.

Когда ночь укорачивается

Мелатонин, гормон сна, начинает вырабатываться только в темноте. Если ночь становится слишком короткой, а спальня заливается ранним солнцем, мозг просто не успевает «переключиться» в режим восстановления. Как итог — усталость, даже если Вы спали те самые эталонные 8 часов.

Что делать, чтобы не сбиться с ритма

• Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже летом.
• Затемняйте спальню: шторы, маска для сна — любые способы работают.
• Днём проводите время на солнце, чтобы поддерживать естественные ритмы.
• Вечером снижайте яркость света и откладывайте гаджеты.
• Переключитесь на тёплый или красный свет за 1–2 часа до сна — он не мешает телу «перейти в ночной режим» и может даже помочь уснуть быстрее.

Летнее солнцестояние может стать точкой перезагрузки — если подойти к нему осознанно. Пусть свет работает на вас, а не против! А маленькие хитрости помогут улучшить качество сна в летние дни. Маски для сна, беруши, лампы с красным светом и прочие приспособления можно найти на сайте fix-price.com, в мобильном приложении и магазинах Fix Price.